健康龍泉丨冬季養生小常識,讓你的健康C位出道

現在的天氣
實打實的一天比一天冷
這個時候更要注意強身健體
要知道的冬季養生小常識可不少
趕快來吸收一下養生知識吧
1
起居養生

⚫早睡晚起。冬季養生貴在空氣新鮮,「日出而作,日落而息」。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到「陰平陽秘,精神乃治」的健康狀態。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡,應開小氣窗通風。
⚫避寒就暖。冬季注意衣著保暖,室內溫暖,預防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預防凍瘡。
⚫環境舒適。室內溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮,白天多開窗通風換氣。室內燃煤取暖的時候要注意防止煤氣中毒。
2
食物養生
多食溫熱,少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
適當用保健食品。服用適量適合自己身體體質的保健品,以提高免疫力,預防感冒及呼吸道感染。
注意補充水份,每日不少於2000-3000毫升。
3
運動養生
冬季保持適當的戶外活動
有助於調節新陳代謝機能
由於立冬後,
天氣漸寒冷,四肢較為僵硬
所以,鍛鍊之前一定要注意熱身
再進行高強度的健身運動
患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人
應避免冷空氣的刺激
運動最好選擇在
上午、下午日照充足的時候
以免誘發疾病發作
喝酒不暖身
皮膚下的毛細血管會因酒精而迅速擴張
血液會由於表面擴大而快速降溫
所以喝了酒之後反而容易感冒
專家建議
冬季暖身最好喝生薑紅茶
紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用
生薑中的成分具有利尿、發汗的功效
11點前睡覺是最強的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補
是早睡,每天不晚於11點睡覺
晚上11點是子時,也就是人體的冬天
睡著了才能讓各器官得到充分休息
提高免疫力
早上吃「硬」,晚上喝「稀」
早飯要吃得好
才能更好地保證一天活動所需的能量
晚飯後,人的活動量減少
為了避免食物堆積,應少吃點
晚餐喝粥還有養胃、安神的作用
健康不容忽視
尤其是在冬天
小編關注您生活的點滴
呵護全家人的身體健康
這個冬天,我們一起來養生
龍泉市新聞傳媒中心
采編 蔣加麗
校對 項望旺
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