「健康」冬天跑步穿什麼?把握3個原則,既保暖又輕便

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冬季跑步,裝備至關重要,穿厚了影響運動,穿少了擔心凍著。這是所有喜愛跑步的朋友不可避免的難題,特別是早晚運動的跑者們,更難選擇適合的服裝。
冬季跑步到底穿什麼?為何冬季跑步的穿著這麼重要呢?
所以寒冷的天氣選擇合適的衣物至關重要!
跑完之後的保溫措施
除了跑步時遵循的三層原則,跑完之後的保溫措施也不能忽視。
首先將最裡層的衣物脫掉,儘快用毛巾擦乾身體,換上準備好的乾衣服,套上外套。避免在訓練之後出現感冒症狀。因為當人體進行大強度急性運動時,體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加,而在大強度急性運動結束後,淋巴細胞的水平迅速回落,活性降低,免疫機能出現暫時性地下降,甚至會低於運動前的水平。
這段免疫機能低下的時間可以持續3至72小時左右。此時,主要表現為對疾病的易感率升高。這段時期又稱為「開窗期」。這個詞非常形象:在這一階段,機體的防禦能力下降,好像身體的「窗戶」開了,各種細菌、微生物、病毒長驅直入。運動強度越大、持續時間越長,「開窗」的持續時間就越長、幅度就越大。
冬季跑步著裝注意事項
1 晨跑請注意
在寒冷的早上,室內外溫差較大。穿太薄出去會凍得發抖,血壓突然上升,給心臟很大的負擔。平時血壓高、心律不齊的人,特別要注意。
在開始跑步之前一定要將準備活動做充分,遵循以上所說的三層著裝原則,寧願熱點也絕不凍到。
最好裝備手套,支氣管比較弱的跑友,請好戴口罩。
2 夜跑請注意
如果是在操場繞圈,服裝可以不必過於鮮艷,但如果是路跑,就需要鮮艷的服裝顏色來提醒過往的車輛。另外,請記住,最好不要戴耳機。
夜間路跑,如果路面不平整容易摔倒,請儘量在燈火通明的大路或者熟悉的人行道上跑,裝備有反光條以及鮮艷的衣服可以降低事故率。
特別提示:夜跑可穿白色衣服、螢光衣服,或能夠反射車燈的反光帶、反光徽章之類。
【溫馨提示】冬季跑步一定要注意保暖措施,跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數,而是包括跑前熱身、跑後拉伸、防範感冒、恢復和飲食等等,只有把每個細節儘量完美,才能取得最好成效。
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