帶飯一族,營養師教你怎麼吃健康又減肥!

帶飯一族,營養師教你怎麼吃健康又減肥!
白領一族、學生黨,如何才能搭配好餐盒裡的營養?天氣越來越好,中午帶飯吃的同事越來越多。但是,說要減肥的艾米麗,她餐盒裡的食物並不能幫助她減肥;有的蜜妞兒也會問醬醬如何才能搭配好一天的減肥餐!帶飯吃,裡面可是大有學問,看看專業的營養師是怎麼吃的!為什麼選擇帶飯吃為什麼好多人都選擇中午帶餐吃呢?想想我們一到中午的時候,大家都會犯難:中午吃啥!想想食堂的飯菜:油膩膩的,蔬菜也不夠,主食還沒有粗糧。。。訂外賣吧,一不小心就點了黑心作坊的飯菜,好怕怕。 如何搭配才能健康省心?把握一個原則,營養減肥午餐就能輕鬆搞定:整日飲食結構合理,單獨一餐不用太完美。營養協會推薦:食物要多樣、穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天要吃奶類、豆類;經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。所以,在保證全天飲食結構合理的情況下,中午吃得不是很豐盛但能滿足需求也是沒問題的。小午餐大內涵不過,在把握了大方向的前提下,下面幾點也很重要,需要蜜妞兒們趕緊記筆記喲! 一、食材選擇有學問並不是說所有的食材都可以第二天帶到公司吃的。主食類經常帶飯的蜜妞兒肯定了解,麵食類的主食經過微波爐加熱之後就會變干,口感實在不好。其實最好就是帶米飯,加熱後的米飯基本上能保持原有的口感和營養成份。對於嚴格控制碳水化合物的妞兒來說,米飯可能是禁忌,那麼薯類、玉米作為主食是不錯的選擇!蛋白質 均衡營養,蛋白質一定不能缺少。醬醬告訴你怎麼選擇蛋白…